Rückengesundheit beim Gaming: Die besten Tipps vom Physiotherapeuten für dynamisches Sitzen und Bewegung.
Von der Langzeit - Session bis zum Ausgleichssport: Ergonomie - Experte Lukas im Interview
Irgendwie wissen wir es alle: Unser Körper ist nicht gemacht für dauerhaft viel Sitzen. Und doch, so manche Gaming Session wird zum Marathon und man ist so drin, dass alles andere keine Rolle spielt. Wie zum Beispiel richtig Sitzen oder kurze Bewegungspausen. Dabei wäre beides so gut für Körper und Gaming Performance. Wie genau? Das erfährst du hier. Einfach hinsetzen oder stehen bleiben und lesen …
- Wie kann ich meinen Gaming - Platz gesünder machen?
- Bewegung macht den Meister – und so geht's
- Hör auf deinen Rücken! Das sind die Signale
- Das richtige Sitzen und Sport zum Ausgleich
Wie kann ich meinen Gaming-Platz gesünder machen?
Hi Lukas, wir wollen mit dir über Gesundheit und Rückentraining sprechen. Als Fachkraft für Ergonomie mache ich regelmäßig ergonomische Beratungen für Unternehmen. Wenn man so wie ich selber viel am Computer spielt, dann ist es nur logisch, dass man sich Fragen stellt wie: Wie kann ich meinen Gaming - Platz gesünder gestalten? Es geht im Gaming ja nicht in erster Linie um Gesundheit, sondern um Komfort und Leistung.
E - Sportler müssen immer mehr darauf achten, dass es keine Faktoren gibt, die von Leistungsoptimierung ablenken. Deshalb ist es einfach wichtig, dass man einen gut auf sich selbst abgestimmten Gaming - Platz hat. Daraus ergibt sich, dass man auf verschiedene Sachen achten sollte, wie zum Beispiel einen vernünftigen Stuhl oder Tisch.
Da kann man viel von der Berufswelt lernen. Im Arbeitsstättengesetz gibt es Vorgaben, dass ein Bürostuhl sicher stehen muss, dass er nicht versehentlich wegrollt, aber auch, dass er gepolstert ist und man ihn individuell in Sitztiefe, Höhe, bei Armlehnen und Rückenlehne auf sich einstellen kann. Machen wir uns bewusst: Wenn ich tagsüber im Home Office arbeite und als Hobby intensives Gaming oder E - Sport betreibe, dann gibt es nichts Wichtigeres als ein gutes Gaming - Setup. Dazu gehört auch ein vernünftiger Gaming - Stuhl, den ich auf meinen Körper einstellen kann. Hochwertige Gaming - Stühle wie der LEOX machen das möglich.
Bewegung macht den Meister – und so geht’s
In welchen zeitlichen Abständen sollte man die sitzende Position verlassen und den Körper bewegen? Meine Empfehlung als Physiotherapeut ist: so oft wie möglich. Man sollte versuchen, einmal pro Stunde aufzustehen, um sich zu bewegen. Es hilft schon, wenn man eine Strategiebesprechung an seinem Tisch im Stehen durchführt, das hat für den Körper direkt positive Auswirkungen. Bei einem höhenverstellbaren Tisch wie MARA ist das ja kein Problem.
Welche Übungen empfiehlst du? Das, was wir am wenigsten bewegen, wenn wir sitzen, sind die Knie und die Hüfte. Eine Übung, die sich in jeder Pause anbietet, ist auf der Stelle zu gehen, dabei die Knie abwechselnd hoch bewegen, um Dynamik in die Hüfte und die Knie zu bekommen. Auch Liegestütze bis Strecksprung sind super, aber einfach regelmäßig Bewegung in die Knie, Hüfte und Rücken zu bringen, das sind die Grundlagen fürs Ausgleichstraining. Wenn ich regelmäßig Bewegung in meinen Körper reinbringe, dann steigert das die Durchblutung in meinen Extremitäten.
Hör auf deinen Rücken! Das sind die Signale
Was sind typische Signale, die der Körper sendet? Viele Gamer werden einen angespannten Unterarm oder einen Krampf im Unterarm kennen, wenn man die Maus zu verbissen hält oder keine gute Lage für den Unterarm hat. Genauso kennen viele ein Zwicken im unteren Rücken und die üblichen Rückenschmerzen. Ein Tipp ist, sich im Handy Erinnerungen zu setzen. Das machen im Büroleben immer mehr Menschen. Gewöhnt euch an, Besprechungen immer im Stehen zu machen.
Wenn wir beruflich und privat den ganzen Tag nur sitzen, was bedeutet das für den Körper? Es gab ja in letzter Zeit ganz wunderbare Schlagzeilen wie „Sitzen ist das neue Rauchen“. Tatsächlich haben in den letzten Jahren immer mehr Menschen einen sehr schlecht beweglichen unteren Rücken, Hüft - und Kniegelenke bekommen. Wenn ich acht Stunden oder mehr am Tag sitze und meine Hüfte fester, steifer und weniger durchblutet wird, dann hat das Folgen. Deshalb ist regelmäßige Bewegung so wichtig.
Das richtige Sitzen und Sport zum Ausgleich
Wenn schon Sitzen – wie sieht das richtige Sitzen auf einem Gaming - Stuhl aus? Dynamisches Sitzen. Das bedeutet, die Lendenwirbelsäule ist gut gestützt. Dafür sollte der Stuhl so gut wie möglich auf den Körper angepasst sein, damit man gerade vor dem Monitor sitzt und dabei die Stuhl - und Tischhöhe gut aufeinander abgestimmt hat. [Image of correct ergonomic sitting posture for gaming and office] Jeder sollte darauf achten, dass der Monitor eine gute Höhe hat, man also nicht den Kopf in den Nacken wirft oder dauerhaft nach unten schaut. Das ist die Grundlage. Dazu kommen Pausen, sportlicher Ausgleich, aber auch ein mentaler Ausgleich.
Welche Sportarten empfehlen sich als Ausgleich? Der beste Sport ist der, den man macht. Man muss also einen Ausgleichssport finden, der einem ein gutes Gefühl gibt. Für viele E - Sportler ist Fitnesssport hilfreich. Spannend sind Sportarten, die einen körperlich fordern und mental erholen lassen, wie das Klettern. Andere gehen gern Joggen, also auf Ausdauer, und bekommen dabei ihren Kopf frei. Mein Tipp zum Start ist: Einfach mal verschiedene Sportarten ausprobieren.
Danke für das Gespräch!